모유수유 좋은음식 금지음식 - 술먹고 모유수유 괜찮을까?

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모유 수유 중 잘 먹는 것은 임신 중에 적절한 영양을 섭취하는 것만큼 중요합니다.

"우유 생산은 하루에 300~500칼로리를 태울 수 있습니다"라고 산부인과 의사는 말합니다 .
"아기의 영양적 요구 사항을 고려하는 것뿐만 아니라 모유 수유 중에 자신의 힘, 체력 및 건강도 고려하는 것이 중요합니다."

다음은 모유 수유를 선택한 새로운 엄마가 영양에 대해 알아야 할 사항입니다.

칼로리 계산

대부분의 여성은 모유 수유를 하는 동안 하루에 약 300~400칼로리가 추가로 필요합니다. "이 양은 신진대사, 체중 및 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다."라고 설명합니다.

일반적으로 통곡물에서 발견되는 단백질, 건강한 지방 및 복합 탄수화물과 같이 에너지를 제공하는 비타민, 미네랄 및 다량 영양소가 풍부한 영양이 풍부한 식품을 선택하여 이러한 여분의 칼로리가 귀하와 귀하의 아기에게 유익한지 확인하십시오. 영양이 풍부한 음식은 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다.

2인 저녁 식사

“모든 사람의 음식 선호도와 식이 제한은 다릅니다. “모유수유하는 엄마들은 특별한 '모유수유 다이어트'를 하기보다 필요한 영양분과 함께 좋아하는 음식을 찾아야 합니다.”

모유수유 좋은음식

반드시 다음을 충분히 섭취하십시오.

단백질 :

식생활 지침에 따르면 모유 수유 엄마는 하루에 최소 65g의 단백질이 필요합니다.


좋은 단백질 공급원 :

- 살코기.

- 생선 = 수은 섭취에 주의하십시오. 다음 은 수은, 해산물 및 모유 수유에 대한 질병 통제 예방 센터(CDC)의 지침입니다. 일주일에 두 번 이하의 해산물 식사를 하는 것이 수은 섭취를 막는 좋은 방법입니다.

- 요거트, 특히 그릭은 단백질 함량이 높습니다. 설탕이 첨가된 요거트를 피하십시오.

-견과 및 견과 제품.

-콩과 식물, 콩 및 통 곡물.

-달걀.


오메가-3 지방산 :

특히 도코사헥사엔산( DHA )은 오메가-3 지방산으로 유아의 시력과 두뇌 발달을 지원하는 것으로 나타났습니다.


오메가-3의 좋은 공급원 :

-연어와 정어리와 같은 저수은 생선

-아마 씨앗들

-치아씨드

칼슘 :

모유 수유모는 비수유 여성과 동일한 양의 칼슘이 필요하며 하루에 약 1,000mg입니다. 가능하면 식이 공급원에서 이것을 얻으려고 노력해야 합니다. 모유 수유는 일시적으로 골밀도 감소로 이어질 수 있지만 젖을 뗀 후에는 완전히 되돌릴 수 있는 것으로 나타났습니다.


좋은 칼슘 공급원 :

-유제품

-콜라드 그린과 브로콜리를 포함한 농산물

-새우와 같은 일부 해산물


비타민 D :

모유 수유모의 비타민 D 섭취 권장량은 모유 수유를 하지 않는 여성과 동일하게 하루 600IU 정도입니다. 그러나 일부 여성은 모유 수유 시 비타민 D 섭취량을 늘려 모유의 비타민 D 함량을 높이고 아기에게 비타민 D를 보충하지 않아도 됩니다. 한 연구 에 따르면 엄마의 비타민 D 섭취량을 하루 6,400IU로 늘리는 것은 완전모유수유아의 권장 보충량인 400IU/일로

비타민 D 의 좋은 공급원 :

-비타민 D로 강화된 우유(또는 우유 대체품)

-비타민 D로 강화된 곡물 및 곡물


철분 :

철분은 모유 수유 중 피로에 대한 첫 번째 방어선입니다. 모유 수유 중에는 하루에 9mg의 철분이 필요합니다. 일부 여성은 특히 과거에 빈혈 진단을 받았거나 분만 중 심한 출혈이 있었던 경우 이보다 더 필요할 수 있습니다.


철분 의 좋은 공급원 :

-살코기 및 해산물

-견과류와 씨앗

-강화 곡물

수유 및 수화

모유는 88퍼센트가 물 입니다. 그렇기 때문에 모유 수유 중에 수분을 유지하는 것이 필수적입니다.

“모유 수유 엄마가 마셔야 하는 물의 양에 대한 정확한 권장 사항은 없습니다. 이것은 각 여성의 환경, 활동 수준 및 식단에 따라 크게 다를 수 있습니다.”라고 의사들은 말합니다. "몸이 필요로 하는 것보다 더 많은 물을 마시도록 강요하는 것은 우유의 양을 늘리지 않으며, 과도하게 하면 실제로 건강 문제를 일으킬 수 있습니다."

일반적으로 갈증을 해소하기 위해 마시고 농축된 소변이나 변비와 같은 탈수 징후를 모니터링하십시오.

모유수유 금지음식

 

카페인과 알코올.

둘 중 하나를 섭취하기로 선택한 경우 다음 지침에 따라 모유를 아기에게 안전하게 보관하십시오.

카페인 :

가능하면 카페인 섭취량을 하루 500mg 미만으로 유지하십시오 .

의사들은 "데이터가 제한적이지만 엄마가 모유 수유 중에 높은 수준의 카페인을 섭취한 아기의 보채기, 초조함, 수면 부족이 보고되었습니다."라고 말합니다.
"하루에 몇 잔의 커피는 문제가 될 것 같지 않지만 아기가 어떻게 반응하는지 주시하십시오."
미숙아 또는 다른 건강 상태의 유아는 더 민감할 수 있습니다.


알코올 :

"모유수유 술 : 가끔 알코올 음료를 즐기는 것은 괜찮습니다."

"술먹고 모유수유는 하루에 한 잔 이하로 섭취하는 CDC 지침을 준수할 것을 권장합니다."

알코올이 모유에 도달하는 데 시간이 걸리므로 모유 수유 중 또는 직후가 술을 마시는 가장 좋은 시간입니다. 이렇게 하면 다음 수유 전에 알코올이 제거되는 데 가장 많은 시간이 걸립니다.
술에 취한 경우 아기에게 모유를 먹이는 것은 안전하지 않습니다.

또한 우유에서 알코올을 " 펌프 앤 덤프 " 할 수 없습니다 . 혈액에서 제거되는 것과 동일한 속도로 제거됩니다. 술에 취하지 않았다면 모유 수유가 안전할 것입니다.



참고:
미숙아와 신생아는 건강한 나이든 영아만큼 효과적으로 약물과 알코올을 대사하지 못할 수 있기 때문에 보다 보수적인 접근이 필요합니다. 자녀가 알코올 오염 모유를 자주 섭취하면 발달 지연, 수면 패턴 중단 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다.


요약:
모유 수유는 자녀에게 활력을 주지만 귀하에게는 지칠 수 있습니다. 이 특별한 시간 동안 적절한 영양 섭취로 자녀와 자신을 안전하게 지키십시오. 모유 수유 중에 무엇을 먹고 무엇을 피해야 하는지에 대한 구체적인 질문은 의사와 상의하십시오.