항염증 영양제 음식 천연치료법

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병원체에 대한 염증 반응에서 모욕에 대한 영리한 반박에 이르기까지 우리 인간은 실제와 인식 된 위협으로부터 자신을 방어 할 수있는 모든 종류의 방법을 개발했습니다. 

정강이를 걷어차거나 손에 상처를 입히면 백혈구를 보내 치유 작업을 시작합니다.

불쾌한 트윗으로 우리를 태그하면 우리는 전화를 내려 놓고 아드레날린을 다루기 위해 심호흡을하거나 방어적인 대답으로 박수를 칠 것입니다. 반응이 어떻든 동기는 동일합니다 : 우리 자신을 보호하십시오.

급성 부상이나 질병의 경우 염증은 부정적인 유발 요인에 대한 보호 반응입니다. 우리 몸은 상처, 박테리아 또는 바이러스와 같은 문제에 효과적인 염증 반응으로 반응합니다. 치유 과정은 발열이나 통증과 같은 불쾌한 증상으로 인해 불편할 수 있지만 이상적으로는 수명이 짧습니다.

그러나 두 번째 유형의 염증 반응 (만성 유형)이 있는데, 이는 동일한 중요한 일을하지 않습니다.

정반대입니다.

만성 염증은 신체가 질병이나 부상에 반응하지만 염증 촉진 세포가 해당 부위에 너무 오래 머무를 때 발생합니다. 이것은 지속적인 통증, 혈압 상승, 부기, 뻣뻣함 등과 같은 증상을 유발합니다.

이러한 유형의 염증은 류마티스 관절염이나 크론 병과 같은 의학적 상태의 증상 일 수 있습니다.

 

 

염증의 원인은?

만성 염증의 일부 원인은 피할 수 없습니다.

"퇴행성 관절염, 루푸스, 제 1 형 당뇨병 등과 같은 일부자가 면역 또는 염증성 질환 또는 상태에 대한 유전 적 소인을 예방할 수는 없습니다."라고 시카고 대학의 명예 교수 인 Stefano Guandalini 박사는 염증을 유발하는자가 면역 질환 인 체강 질병에 대한 세계 최고의 전문가 중 한 명입니다.

만성 염증의 다른 예방할 수없는 원인으로는 전신성 홍 반성 루푸스, 다발성 경화증 및 건선이 있습니다.

그러나 만성 염증의 일부 원인은 생활 방식 선택에 기인 할 수 있다고 Guandalini 박사는 말합니다. 흡연, 과도한 스트레스, 비만 및 높은 수준의 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤은 모두 염증을 급증시킬 수 있습니다. 좋은 소식은 습관으로 인한 만성 염증이 더 건강한 선택을함으로써 부분적으로 예방, 개선 (때로는 역전)될 수 있다는 것입니다.

 

 

만성 염증은 어떻게 진단됩니까?

Guandalini 박사는 "염증에 대한 구체적인 진단은 없다"며 "많은 질병이이 범주에 속하며 각각 고유 한 진단 배열을 가지고 있습니다"라고 말합니다. 그러나 고감도 C 반응성 단백질 (hs-CRP)에 대한 스크리닝은 염증을 평가하는 편리한 방법입니다.

"고감도 C 반응성 단백질 수준은 염증이 일어나고 있음을 알려줍니다."라고 Guandalini 박사는 말하지만 신체에서 왜 또는 어디에서 발생하는지 알려주지 않습니다.

염증 상태가 의심되는 경우 의사는 적혈구 침강 속도(ESR) 또는 혈청 단백질 전기영동(SPE) 수준을 측정하기 위해 혈액 검사를 지시할 수 있습니다.

이러한 검사는 그 자체로는 특정 상태를 진단할 수 없지만 특정 조건을 배제하거나 다음에 실행할 더 많은 질병별 검사에 대한 단서를 제공하는 데 사용할 수 있습니다. 

 

염증에 대한 최고의 자연 치료법

염증의 원인에 관계없이식이 요법에주의를 기울이고 규칙적인 운동을하는 것이 만성 염증을 통제하기 위해 가장 권장되는 두 가지 자연 치료법이라고 Guandalini 박사는 말합니다.

 

 

 

항염증제 식단

여러 연구에 따르면 지중해 식단(지중해 연안의 전통적인 식물, 견과류, 생선 및 올리브 오일이 풍부한 요리)은 염증 지표를 낮추는 것과 관련이 있습니다. 

그러나 유익할 수 있지만 지중해 요리가 유일한 선택은 아닙니다. 항 염증 식품이 풍부하고 붉은 육류, 동물성 지방, 가공 및 튀긴 음식, 정제 된 설탕을 제한하면서 과일과 채소를 강조하는 건강한 식단은 염증을 줄일 수 있습니다.

항염 효과가 있는 식품의 예는 다음과 같습니다.

토마토
올리브유
녹색 잎 채소 (예 : 시금치, 케일, 콜라 드)
견과류(예: 아몬드, 호두)
기름진 생선(예: 연어, 고등어, 참치, 정어리)
신선한 과일(예: 딸기, 블루베리, 체리, 오렌지)

 

 

운동

염증을 줄이기위한 가장 좋은 운동은 당신이하는 종류입니다! 진지하게, 할 수 있다면 그냥 움직여! 저항 운동⁸과 유산소 운동⁹은 모두 염증 마커의 감소와 관련이 있으므로 두 가지를 모두 통합하는 것이 가장 좋은 방법이지만 신체 운동을 위해 무엇이든 하는 것은 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다.

 

저널에 발표 된 한 연구는 참가자들에게 현재 체력 수준에 적합한 적당한 속도로 하루에 20 분 동안 러닝 머신을 걷도록 요청했습니다.
연구원들은이 적당한 양의 운동조차도 염증 세포의 생성을 5 % 감소 시킨다는 것을 발견했습니다.

 

 

염증 관리를위한 보충제 및 허브

항염증 식단을 채택하고 규칙적인 신체 활동을 하는 것이 염증을 줄이는 가장 좋은 도구이지만 도움이 될 수 있는 천연 허브와 보충제도 있습니다.

커큐민
잘 확립된 항염증 특성을 가진 천연 화합물인 커큐민은 향신료 강황의 활성 성분입니다.

"여러 연구에 따르면 커큐민은 관절염의 염증 증상을 줄이고 성인 발병 당뇨병 환자의 심리적 상태와 염증 마커를 개선하는 데 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다."라고 Guandalini 박사는 말합니다. 음식에 강황을 추가하는 것은 더 많은 커큐민을 섭취하는 한 가지 방법이지만 이 화합물은 강황보다 더 강력한 커큐민 보충제에서도 사용할 수 있습니다. 

생강
"생강에는 많은 생리 활성 페놀 화합물이 있으며 항산화 및 항염증제로 간주됩니다."라고 Guandalini 박사는 말합니다. "운동 선수의 치은염, 골관절염, 메스꺼움 및 근육통을 예방하고 치료하는 데 사용되었습니다." 생강을 항염증제로 사용하는 것에 대한 연구는 전반적으로 긍정적입니다. 

레스베라트롤
레스베라트롤은 땅콩, 블루베리 및 적포도 껍질에서 발견되는 천연 플라보노이드입니다. (적포도주를 적당히 섭취하는 것이 심장에 좋다고 들었다면 레스베라트롤의 잠재적 인 이점에 대해 분필 할 수 있습니다.) "레스베라트롤은 성인 발병 당뇨병 및 관상 동맥 심장 질환 환자에게 유익한 것으로 나타났습니다."라고 Guandalini 박사는 말합니다. 최적의 복용량을 결정하려면 투약에 대한 과학이 여전히 진화하고 있으므로 의사 또는 영양사와 상담하십시오.

오메가-3 지방산

특정 비타민과 마찬가지로 오메가-3 지방산은 우리 몸에서 생산할 수 없지만 최적의 건강을 위해 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. 그들은 특히 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선과 많은 견과류, 씨앗 및 식물성 기름에서 발견됩니다. 

"오메가 -3 지방산은 뼈 손실로부터 보호하고 면역 체계를 강화하며 심혈관 위험을 낮추고 결장 염증과 대장 암에 유익한 효과를 줄 수 있습니다."라고 Guandalini 박사는 말합니다. 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 몸에 안전하고 쉬운 방법 일뿐만 아니라 Guandalini 박사는 보충제를 복용하는 것보다 우수하다고 지적합니다. 그러나 오메가 -3를 캡슐 형태로 복용하는 것을 선호한다면 최적의 복용량에 대한 연구가 진행 중이므로 의사 나 영양사와상의하십시오.

녹차
녹차는 암, 비만, 당뇨병, 심혈관 및 신경 퇴행성 질환을 포함한 다양한 상태에 도움이되는 것으로 밝혀진 유망한 항염증제 식품입니다. "그러나 지금까지의 증거는 대부분 동물 또는 세포 시스템에 대한 연구에서 비롯된 것입니다."라고 Guandalini 박사는 말합니다. 염증을 줄이는 데 얼마나 효과적인지 결정하기 위해서는 더 많은 인간 실험이 필요합니다.

 

 

염증 감소를위한 의사의 지시

생활 방식 선택이 지속적인 증상의 원인이라면 습관을 조정하는 것이 최선의 방법입니다. 보충제가 도움이 될 수 있지만 식단과 운동을 변경하지 않으면 원하는 개선을 볼 수 없을 것입니다. "모든 유형의 염증은 잘못된 생활 습관으로 인한 염증뿐만 아니라 질병 기반 염증도 개선 될 수 있습니다."라고 Guandalini 박사는 말합니다.
건강에 좋은 음식을 먹고, 몸을 운동하고, 담배를 끊고, 알코올을 제한하면 염증 감소를 포함하여 많은 긍정적 인 보상을 얻을 수 있다고 좋은 의사는 말합니다.

 

요약

만성 염증은 유전적 요인에 의해 발생할 수 있지만 생활 방식 선택의 영향을 많이 받습니다. 염증을 진단하는 특별한 방법은 없지만 hs-CRP 검사는 물론 ESR 및 SPE 수치를 검사하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
염증이 확인되면 식단 및 운동 변화뿐만 아니라 항염 효과가 있는 것으로 알려진 허브 및 보충제를 잠재적으로 도입하는 등 문제를 치료할 수 있는 여러 가지 자연적인 방법이 있습니다. 귀하에게 적합한 치료 계획에 대해 의사와 상담하십시오.