테스토스테론 보충제 및 수치 높이는 자연적 증가 방법 안내

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테스토스테론은 중요한 천연 호르몬이며 소년에서 남성으로의 청소년 전환에 필수적인 성분입니다.  

테스토스테론은 음경과 고환을 발달시키고, 근육과 뼈를 강화 및 확대하고, 정자를 생성하고, 목소리를 깊게하고, 얼굴과 음모의 성장을 자극하고, 건강한 성욕이나 성욕을 유지하는 성 호르몬입니다.

 

테스토스테론이 하는 일에는 이러한 모든 중요한 기능이 있으므로 테스토스테론을 높이는 방법에 대해서는 아마 모든 남자들이 궁금해할것입니다.

 

 

테스토스테론은 꼭 자연적으로만 높여야할까?

테스토스테론은 "천연 스테로이드"라고 토론토 대학의 실험실 의학 및 병리학과 교수 인 Eleftherios Diamandis 박사는 말합니다. 따라서 근육량을 늘리거나 운동 및 성기능을 향상시키기 위해 테스토스테론 생산을 늘리고 싶은 유혹이 있을 수 있지만 시도하는 것은 권장하지 않습니다.

"너무 많은 테스토스테론에는 심각한 부작용이 있습니다."라고 그는 말합니다. "가장 잘 알려진 것 중 하나는 심장 문제를 일으킬 수 있다는 것입니다.  또 다른 위험은 간 독성과 전립선 암 위험 증가입니다." 디아만디스 박사는 또한 테스토스테론 촉진제나 스테로이드를 복용하는 사람들이 결국 천연 테스토스테론 생산을 차단하여 합성 버전에 의존하게 될 수 있다고 경고합니다. 

Diamandis 박사는 테스토스테론을 보충해야하는 유일한 사람들은 의사가 테스토스테론 결핍으로 진단 한 사람들이며, 근육량과 골밀도가 감소하거나 발기 부전 또는 성욕 감소의 위험이있는 남성에서 가장 가능성이 높다고 말합니다.  

 

 

천연 테스토스테론 부스터

테스토스테론 대체 요법을 받을 자격이 안되는 경우 테스토스테론 수치를 높이는 자연적인 방법을 모색 할 수 있습니다. 불행히도, 입증 된 천연 테스토스테론 부스터는 거의 없다고 Diamandis 박사는 말합니다. 그러나 테스토스테론이 부족하든 그렇지 않든 이점을 가져올 수있는 생활 습관이 있습니다.

다음 행동들은 테스토스테론 수치의 증가와 직접적인 관련이 없지만 모두 건강상의 이점이 있으며 모두 더 나은 건강 결과와 관련이 있습니다.

 

 

 

근육을 펌핑

일부 연구에서는 운동 증가와 테스토스테론 수치 증가 사이의 상관 관계를 보여 주었지만 일반적으로 직접적인 인과 관계를 선언하기에는 너무 작거나 충분한 통제가 부족합니다.  그러나 근육량을 늘릴 수 있도록 몸에 더 많은 테스토스테론을 원한다면 테스토스테론 증가와 가장 밀접한 관련이있는 운동 유형 인 역도와 같은 저항 운동으로 목표를 건너 뛰십시오.

수면시간증가

좋은 밤의 수면이 반드시 테스토스테론을 증가시키는 것은 아니지만, 여러 번의 나쁜 밤의 수면을 취하는 것은 테스토스테론 감소와 관련이 있습니다.  다시 말하지만, 수면과 테스토스테론에 대한 연구는 명확한 인과 관계를 보여줄 만큼 충분히 강력하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 양질의 수면은 상상할 수있는 거의 모든 긍정적 인 건강 측정과 관련이 있습니다. 따라서 일반적인 건강, 테스토스테론 수치 또는 영국을 위해 그렇게하든 몇 시간 더 잠을 자면 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 감소
나쁜 날은 테스토스테론을 급격히 떨어 뜨리지 않습니다. 그러나 미국 심리학 협회에 따르면 만성 스트레스와 그에 따른 코티솔 수치 상승은 낮은 테스토스테론과 관련이 있습니다.  스트레스가 많은 상황을 최소화하고 스트레스를 관리하기 위해 할 수있는 일은 더 나은 호르몬 균형을 촉진 할 수 있습니다.

약물 남용 문제 해결
알코올, 니코틴, 아편유사제, 대마초 및 암페타민은 모두 고환에서 산화 스트레스를 어느 정도 유발하는 것으로 나타났지만 모두가 낮은 테스토스테론과 관련이 있는 것은 아닙니다. 과도한 알코올 섭취는 테스토스테론 감소와 가장 밀접한 관련이 있지만 정확한 관계는 완전히 이해되지 않습니다.  흥미롭게도 남성 알코올 중독자에 대한 한 소규모 연구에 따르면 테스토스테론 수치가 낮은 남성에서 알코올 금단 증상이 더 나빴습니다.  어쨌든 다양한 합법 및 불법 약물과 테스토스테론 수치 간의 관계는 더 많은 연구가 필요하지만 잠재적으로 문제가 될 수 있는 약물 사용을 해결하는 것은 일반적으로 전반적인 신체적, 정신적 건강에 좋은 생각입니다.

 

 

플라스틱 및 호르몬

 

"혈액에 특정 플라스틱 물질(BPA, 프탈레이트)이 많이 축적되는 것과 호르몬 수치가 변하는 것 사이의 상관 관계가 있을 수 있음을 지적하는 증거가 점점 늘어나고 있다"고 토론토 마운트 시나이 병원의 병리학 및 실험실 의학 과학자이자 디아만디스 박사와 자주 협력하는 이오아니스 프라사스 박사는 말한다. 

그러나 플라스틱을 피하는 것이 환경에 미치는 긍정적인 영향은 플라스틱을 포기하는 것이 테스토스테론이나 다른 호르몬 수치에 상당한 영향을 미치는지는 확실하지 않습니다.

"이러한 데이터의 대부분은 관찰 적이며 분자 수준에서 정확한 기계 론적 증거가 부족합니다."라고 Prassas 박사는 말합니다. "중요한 것은 이러한 변화가 건강에 미치는 영향과 관련이 있다는 증거가 없다는 것입니다." 그는 의사와 연구자들이 인간 호르몬에 대한 플라스틱의 원인 분자 효과를 더 잘 구별 할 수있는 "정밀 의학"의 시대를 기대하고 있지만, 현재로서는 더 많은 연구가 필요하다고 Prassas 박사는 지적합니다.

 

 

테스토스테론 부스팅 보충제

일부 비타민과식이 보조제에 대한 초기 연구에서 테스토스테론 증가에 대한 약속이 나타 났지만 Diamandis 박사는 의학 연구의 황금 표준 인 무작위 대조 시험에서 성 호르몬을 높이기 위해서만 구매할 수있는 충분한 증거가 없다고 경고합니다. 가장 유망한 보충제는 다음과 같습니다.

비타민 D
아연
아슈와간다 허브
DHEA
마그네슘
생강

다시 말하지만, 이러한 물질은 약속을 보여 주지만 위에 언급 된 연구는 테스토스테론 수치를 어떻게 그리고 어느 정도까지 증가시킬 수 있는지 이해하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 결론지었습니다.

 

 

테스토스테론 부스터 식품

건강한 식단이 테스토스테론 생성을 증가시키지 않을 수 있지만 나쁜 식단과 체중 증가는 테스토스테론 생산을 방해할 수 있습니다. 테스토스테론 부스터로 선전되는 유행 음식에 너무 많은 머리를 지불하지 마십시오. Diamandis 박사에 따르면 적어도 일시적으로 천연 테스토스테론 부스터 인 음식은 단 하나뿐입니다 : 동물 고환.

Diamandis 박사는 록키 마운틴 굴 (프레리 굴이라고도 함), 무스 고환, 카카 셰어 포르 콜트 또는 크리아 딜라와 같은 고환 기반 고기 요리를 섭취하면 테스토스테론 수치가 잠시 증가 할 것이라고 말합니다. (덧붙여서, 고환을 먹는 것은 스포츠 도핑의 초기 형태였습니다. 고대 올림픽 선수들은 운동 능력을 향상시키기 위해 생 동물의 고환을 갉아먹었습니다.)

그러나 이러한 식사에서 경험할 수 있는 짧은 테스토스테론 증가는 의학적 문제를 해결하기에 충분하지 않습니다. 그것이 테스토스테론을 증가시키는 유일한 의사 권장 이유이기 때문에 고환이 맛있다고 생각하지 않는 한 얻을 수있는 많은 이점이 없습니다.

 

 

 

처방전 및 의약품

테스토스테론 수치가 걱정된다면 고려해야 할 또 다른 요소는 약물 치료입니다. 국제 성 의학 협회에 따르면 다음을 포함하여 테스토스테론을 감소시키는 것으로 알려진 몇 가지가 있습니다.

케토코나졸
시메티딘
스피로노락톤
일부 항우울제
일부 화학 요법 약물

 

그러나 Diamandis 박사가 경고했듯이 테스토스테론 감소와 같은 부작용은 종종 치료중인 상태보다 덜 심각합니다 - 생명을 구하기 위해 화학 요법을 받고 있다면 테스토스테론 감소는 불행하지만 필요한 비용이 될 수 있습니다. 

 

요약

신체의 최고 균형을 달성하는 것이 궁극적인 건강 목표입니다. 테스토스테론 수치가 임상 적으로 낮 으면 의료 제공자와 협력하여 건강한 테스토스테론 수치를 달성하기위한 다음 단계를 결정하는 것이 권장되는 경로입니다. 그러나 전반적인 건강을 개선하기 위해 테스토스테론을 높이고 싶다면 핵심 사항은 필요하지 않다는 것입니다.

가장 최신의 임상 적으로 검증 된 건강 조언은 매우 간단합니다 : 숙면을 취하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 건강한 체중을 유지하고, 규칙적인 운동을하고, 스트레스를 피하십시오. 이러한 행동은 뽀빠이처럼 근육이 터지지 않을 수 있지만 균형 잡힌 테스토스테론 수치를 포함한 모든 종류의 이점과 관련이 있습니다.