공항발작 증상 및 공황장애 대처법 안내 및 차이점

공황발작은 심장이 두근거리고, 호흡이 빨라지고, 땀이 나는 등 신체적 증상을 유발하는 갑작스럽고 강렬한 두려움의 감정입니다. 공황발작을 경험한 일부 사람들은 공황장애, 즉 불안 장애의 일종을 겪습니다. 치료와 약물은 공황발작과 공황장애를 치료할 수 있습니다.

 

공황발작이란?

공황발작은 평범하고 위협적이지 않은 상황에 대한 반응으로 갑작스럽고 일시적인 두려움과 강한 신체 반응을 유발합니다. 공황발작이 발생하면 땀을 많이 흘리고 호흡이 곤란하며 심장이 두근거리는 것처럼 느낄 수 있습니다. 심장 마비가 온 것처럼 느껴질 수 있습니다.

공황발작은 공황장애의 주요 특징입니다. 하지만 다음과 같은 다른 질환과 함께 발생할 수도 있습니다.

• 불안 장애 .
• 기분 장애 .
• 공포증.
• 정신병.
• 약물 사용 장애 .
• 외상 및 스트레스 관련 장애.
• 특정 건강 상태.

 

공황발작 자체는 건강에 위험하거나 해롭지 않지만, 공황발작이 자주 발생하면 삶의 질이 떨어지고 다른 문제가 발생할 수 있습니다.

 

공황발작과 불안발작의 차이점은 무엇인가?

 

가장 큰 차이점은 특정 스트레스 요인이 종종 불안 발작을 유발하고 점진적으로 축적될 수 있다는 것입니다. 반면 공황 발작은 일반적으로 예상치 못하게 갑자기 발생합니다.

불안은 종종 심장이 두근거리거나 배가 꼬이는 것과 같은 신체적 증상을 유발합니다. 하지만 이러한 증상은 일반적으로 매우 강렬하지만 짧은 증상이 있는 공황 발작보다 덜 강렬하고 오래 지속됩니다.

 

공황장애란 무엇인가?

 

공황 장애는 예상치 못한 공황 발작이 여러 번 나타나는 불안 장애입니다. 공황 장애의 주요 특징은 발작이 보통 경고 없이 일어나고 다른 정신 건강이나 신체적 상태로 인한 것이 아니라는 것입니다. 특정 트리거가 없습니다.

공황발작을 경험한 모든 사람이 공황장애를 겪는 것은 아닙니다.

 

공황발작은 얼마나 흔한가요?

 

공황발작은 흔합니다. 매년 최대 11%의 사람들이 공황발작을 경험합니다.

약 2%에서 3%의 사람들이 공황 장애를 겪습니다. 태어날 때 여성으로 지정된 사람들 (AFAB)은 태어날 때 남성으로 지정된 사람들(AMAB) 보다 공황 장애를 겪을 가능성이 두 배 더 높습니다.

 

 

공황발작 증상은 무엇인가요?

 

공황발작은 갑자기 발생합니다. 증상은 보통 시작된 후 10분 이내에 최고조에 달한 다음 곧 사라집니다. 

공황발작의 신체적 증상은 다음과 같습니다.

• 가슴 통증 .
• 심장이 두근거린다.
• 과호흡 등의 호흡곤란.
• 떨림이나 흔들림.
• 오한.
• 메스꺼움 .
• 땀 흘리기.
• 손가락이나 발가락이 따끔거리거나 마비되는 느낌.

 

당신은 다음과 같은 느낌을 가질 수 있습니다:

• 극심한 공포.
• 질식하거나 숨막히는 느낌.
• 통제력을 잃는 것에 대한 두려움.
• 마치 죽을 것 같은 느낌.
• 비현실감(비현실적인 느낌) 또는 비인격화(자신으로부터 분리된 느낌).

 

공황발작은 매우 불쾌하고 무섭기도 합니다. 공황발작 증상이 있었다면 의사를 만나는 것이 중요합니다. 그들은 공식적인 진단을 내리고 근본적인 신체적 원인이 없는지 확인할 수 있습니다.

 

공황발작은 얼마나 오래 지속될 수 있나요?

 

공황발작은 보통 5~20분 동안 지속됩니다. 하지만 일부 사람들은 최대 1시간 동안 지속되는 발작이 기록되었습니다.

 

공황발작의 원인은 무엇입니까?

전문가들은 일부 사람들이 공황 발작을 경험하거나 공황 장애를 겪는 정확한 이유를 모릅니다. 뇌 와 신경계는 두려움과 불안을 인식하고 처리하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구자들은 편도체 (두려움과 다른 감정을 처리하는 뇌의 일부)의 기능 장애가 이러한 상태의 근원일 수 있다고 생각합니다. 그들은 또한 감마 아미노뷰티르 산(GABA) , 코르티솔 및 세로토닌 의 화학적 불균형이 큰 역할을 할 수 있다고 생각합니다.

다음과 같은 경우 공황 장애 위험이 증가합니다.

• 가족력 : 공황 장애를 포함한 불안 장애는 종종 가족 내에서 발생합니다. 1차 친척(친형제, 자녀 또는 부모) 중 한 명이 이 질환을 앓고 있는 경우 공황 장애가 발생할 위험이 40% 증가합니다.
• 정신 건강 문제 : 불안 장애, 우울증 또는 기타 정신 건강 문제가 있는 사람들은 공황 발작을 겪을 가능성이 더 높습니다.
• 역경 어린 시절 경험(ACE) : ACE는 1세에서 17세 사이에 발생하는 부정적인 경험입니다. 이러한 경험은 일반적으로 외상적 사건입니다. ACE는 공황 발작과 공황 장애의 발달에 기여할 수 있습니다.

 

공황발작은 무엇에 의해 유발되나요?

 

공황발작에는 특정 트리거가 없습니다. 그러나 공포증이 있는 사람은 공황발작으로 이어지는 공포증 관련 트리거를 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 트리파노포비아 (바늘에 대한 강렬한 두려움)가 있는 사람은 의료 검사를 위해 혈액을 채취해야 할 경우 공황발작을 경험할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 공황발작을 두려워하는 것만으로도 종종 공황발작을 유발하기에 충분합니다.

공황 장애의 진단 기준 중 하나는 공황 발작을 유발하는 알려진 요인이 없다는 것입니다.

 

공황발작은 어떻게 진단되나요?

 

귀하의 담당의사는 귀하의 증상과 병력에 대해 질문할 것입니다. 그들은 심장병, 갑상선 질환 및 호흡기 문제와 같이 공황 발작과 유사한 증상을 유발하는 의학적 상태를 배제하기 위해 검사를 실시할 수 있습니다.

근본적인 신체적 원인이 없다면, 의료 제공자가 환자의 증상과 위험 요인을 토대로 진단을 내릴 수 있습니다.

 

공황장애는 어떻게 진단하나요?

 

의료 또는 정신 건강 전문가는 정신 장애 진단 및 통계 편람 (DSM-5) 의 기준에 따라 공황 장애를 진단할 수 있습니다.

 

의사는 반복적이고 예상치 못한 공황 발작과  한 달 이상 다음과 같은 증상이 있을 때 공황 장애를 진단할 수 있습니다.

• 공황발작이 더 자주 일어날까 봐 또는 그에 따른 결과에 대해 끊임없이 걱정합니다.
• 발작을 유발할 수 있는 상황을 피하기 위해 행동을 바꾸세요.

 

또한, 발작은 물질이나 일반적인 의학적 상태의 직접적인 영향으로 인한 것이어서는 안 됩니다. 그리고 공포증이나 PTSD 와 같은 다른 정신 건강 상태로 더 잘 설명될 수 없습니다.

공황발작과 공황장애는 어떻게 치료하나요?

 

심리 치료, 약물 또는 두 가지의 조합은 공황 발작과 공황 장애를 치료하는 데 매우 효과적입니다. 치료가 필요한 기간은 상태의 심각성과 치료에 얼마나 잘 반응하는지에 따라 달라집니다.

심리치료

심리치료 (대화 치료)는 개인의 건강에 해로운 감정, 생각, 행동을 파악하고 바꾸는 데 도움을 주는 다양한 치료 기술을 통틀어 부르는 용어입니다.

공황발작과 공황장애에 도움이 되는 구체적인 심리치료 유형은 다음과 같습니다.

• 인지 행동 치료 (CBT) : 이 유형의 치료에서는 면허가 있는 상담사나 심리학자 와 같은 정신 건강 전문가와 생각과 감정을 논의합니다 . 이 전문가는 공황 발작 트리거를 식별하여 생각, 행동 및 반응을 바꿀 수 있도록 도와줍니다. 트리거에 다르게 반응하기 시작하면 발작이 감소하고 궁극적으로 멈출 수 있습니다.
• 노출 요법 : 이것은 당신을 상상 속에서나 현실 속에서 공황 발작을 유발하는 것에 점진적이고 반복적으로 노출시키는 것을 포함합니다. 시간이 지남에 따라 당신은 불안과 공황을 유발하는 대신 상황에 익숙해지는 법을 배웁니다. 당신은 호흡 운동과 같은 이완 기술을 배우게 되어 과정 내내 불안을 관리할 수 있습니다.

 

약물

공황발작과 공황장애를 치료하는 데 도움이 되는 약물은 다음과 같습니다.

• 항우울제 : 특정 항우울제는 공황 발작을 덜 자주 또는 덜 심하게 만들 수 있습니다. 의사는 세로토닌 선택적 재흡수 억제제(SSRI) 또는 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)를 처방할 수 있습니다. SSRI에는 플루옥세틴 (Prozac®)과 파록세틴 (Paxil®)이 포함됩니다. SNRI에는 둘록세틴 (Cymbalta®)과 벤라팍신 (Effexor®)이 포함됩니다.
• 항불안제 : 공급자는 공황 발작을 치료하고 예방하기 위해 가장 일반적으로 벤조디아제핀을 처방합니다. 불안에 도움이 되지만 중독 가능성이 있으므로 주의해서 복용하는 것이 중요합니다. 이러한 약물에는 알프라졸람 (Xanax®)과 로라제팜 (Ativan®)이 포함됩니다.

 

 

공황발작은 어떻게 예방할 수 있나요?

 

귀하의 담당 의사는 공황 발작을 유발하는 트리거를 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 심리 치료 중에 트리거 이벤트를 관리하고 발작을 예방하는 전략을 배웁니다. 

또한 공황 발작 위험을 낮추기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.

• 카페인 , 알코올, 흡연을 피하세요. 이것들은 공황발작을 더 악화시킬 수 있습니다.
• 규칙적으로 운동하면 스트레스를 관리하고, 긴장을 풀고, 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다.
• 건강한 음식을 섭취하세요.
• 건강한 방법으로 스트레스를 관리하세요 .
• 허브 보충제 나 일반 의약품(OTC)을 복용하기 전에 의사와 상의하세요. 특정 물질은 불안을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

공황발작과 공황장애의 예후(전망)는 어떻습니까?

 

공황발작이나 공황장애를 겪는 대부분의 사람들은 치료를 받으면 상태가 나아집니다.

치료 없이 공황 장애가 있는 사람들은 자살 생각 의 위험이 더 높습니다. 또한 사회적 기능이 손상되어 삶의 질이 떨어질 수도 있습니다.

 

공황발작을 어떻게 멈출 수 있나요?

 

공황발작이 시작된 직후에 바로 멈출 방법은 없지만, 발작이 해소될 때까지 증상을 관리하기 위해 취할 수 있는 단계는 있습니다. 

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 심호흡 연습 : 과호흡은 공포를 증가시킬 수 있는 공황 발작의 증상입니다. 심호흡은 발작 중 공황 증상을 줄일 수 있습니다. 코로 가능한 한 천천히, 깊고 부드럽게 숨을 들이마시고 입으로 천천히 숨을 내쉬세요. 눈을 감고 호흡에 집중하세요.
• 공황 발작이 있다는 것을 인정하기 : 위험한 건강 문제가 아니라 공황 발작이 있다는 것을 아는 것은 경험하는 두려움을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발작은 일시적이며 지나갈 것이라고 스스로에게 상기시키세요.
• 근육 이완 : 불안 발작은 근육을 긴장시킬 수 있습니다. 긴장을 줄이고 현재에 머물기 위해 한 번에 한 근육군씩 이완하는 데 집중하세요.
• 마음챙김마음 챙김 실천 : 공황 발작은 현실이나 몸에서 분리된 느낌을 줄 수 있습니다. 마음 챙김을 실천하고 현재에 집중하여 생각을 집중하고 자신을 땅에 붙이세요.

 

공황발작이 자주 발생한다면 약물 치료나 심리 치료 등 의학적 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

공황 발작을 겪는 사람을 어떻게 도울 수 있나요?

 

아는 사람 중에 공황 발작을 겪고 있는 사람이 있다면, 그들을 돕기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.

• 그들과 함께 있고 침착함을 유지하세요.
• 그들에게 무엇이 필요한지 물어보세요.
• 짧고 간단한 문장으로 말하세요.
• 현재에 집중할 수 있도록 도와주세요.
• 숨을 들이마시고 내쉬면서 천천히 5까지 세어 심호흡 연습을 돕습니다.
• 친절하고 자신감 있게 그들이 안전하며 공격은 일시적인 것이라고 안심시켜 주세요.

 

 

언제 의사를 만나야 합니까?

 

일부 공황발작은 심장마비와 같은 신체적 문제와 유사한 징후를 보입니다. 흉통, 호흡곤란 또는 의식 상실이 있는 경우 응급 의료를 받으세요.

공황 발작이 일어나고 다음과 같은 증상이 나타나면 의사에게 연락해야 합니다.

• 일상생활을 방해하는 만성적 불안.
• 집중하기 어려움.
• 극심한 과민성.
• 집을 떠나는 것에 대한 두려움( 광장공포증 ).
• 15분 이상 지속되는 공황발작 증상.
• 수면 문제 .