인지행동치료 (CBT) 기법과 프로그램 선택시 고려사항 안내

인지행동치료(CBT)는 심리치료의 일종입니다. 
도움이 되지 않거나 건전하지 못한 사고, 감정 및 행동 방식을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
CBT는 실용적인 자조 전략을 사용합니다. 이들은 삶의 질을 즉시 향상하도록 설계되었습니다.
우울증과 불안을 치료하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

 

 

 

인지행동치료란?

 

인지 행동 요법(CBT)은 불안과 우울증을 포함한 다양한 정신 및 정서적 건강 문제에 대한 효과적인 치료 접근법입니다.

CBT는 도움이 되지 않는 생각을 식별하고 도전하고 실용적인 자조 전략을 배우는 데 도움을 주는 것을 목표로 합니다.

이러한 전략은 삶의 질에 즉각적이고 긍정적인 변화를 가져오도록 고안되었습니다.

 

CBT는 자신의 목표 달성이나 원하는 삶을 사는 데 방해가 되는 도움이 되지 않는 생각에 도전하기 위해 도움이 필요한 모든 사람에게 유용할 수 있습니다.

 

CBT는 당신의 생각이 당신의 기분에 어떻게 영향을 미치는지 보여주는 것을 목표로 합니다. 그것은 당신 자신과 당신의 삶에 대해 덜 부정적인 방식으로 생각하도록 가르칩니다. 부정적으로 생각하는 것은 다른 습관과 마찬가지로 깨질 수 있는 습관이라는 이해에 기반합니다.

 

 

인지행동치료가 유용한 상황은?

CBT는 다음과 같은 다양한 심리적 문제를 치료하는 데 사용됩니다.

• 불안
• 사회 공포증 , 강박 장애 또는 외상 후 스트레스 장애 와 같은 불안 장애
• 우울증
• 낮은 자존감
• 비합리적인 두려움
• 건강염려증
• 흡연 , 음주 또는 기타 약물 사용과 같은 약물 남용
• 문제 도박
• 섭식 장애
• 불명증
• 결혼이나 관계 문제
• 어린이 또는 청소년의 특정 정서적 또는 행동적 문제.

 

 

CBT를 사용하여 불안 치료

 

누구나 때때로 불안감을 느낍니다. 불안은 보호 수단 역할을 하며 스트레스가 많은 상황에서 수행 능력을 향상할 수 있습니다. 예를 들어, 구직 면접이나 큰 경기 전에 자주 발생하는 불안의 쇄도는 성과를 향상시킬 수 있습니다.

 

그러나 어떤 사람들에게는 불안감이 더 일반적입니다. 이것은 당신이 어떤 활동을 하든 항상 경계하거나 두려워한다는 것을 의미합니다. 이것은 극도로 고통스럽고 일상생활에 방해가 될 수 있습니다.

 

귀하의 불안 수준이 귀하의 기능 수행 능력을 방해하기 시작하면 이러한 불안에 대처하기 위한 몇 가지 기술을 배우기 시작하는 것이 중요합니다.  그것은 불안과 관련되어 있고 불안을 유발하는 사고와 신념의 변화하는 패턴에 초점을 맞춥니다.

 

CBT를 사용하여 우울증 치료

 

우울증을 앓는 사람들은 자신, 다른 사람 및 주변 세계에 대해 지속적으로 부정적인 감정을 가질 수 있습니다. 이 부정적인 사고 패턴은 자동적으로 될 수 있으므로 판단이 비합리적이거나 자신에게 불공평할 때 알아차리지 못합니다.

 

CBT는 부정적인 생각에 도전하고 보다 현실적이고 긍정적인 사고 과정으로 이를 무시할 수 있는 도구를 제공함으로써 우울증 환자를 도울 수 있습니다.

 

CBT는 또한 더 많은 심리적 문제를 돕기 위해 사용됩니다. 경우에 따라 최상의 결과를 위해 동시에 사용되는 다른 형태의 요법이 권장될 수 있습니다. 자세한 정보 및 조언은 의사와 상담하십시오.

 

 

CBT와 생각, 감정 및 행동

 

CBT의 주요 초점은 생각, 감정 및 행동이 결합되어 개인의 삶의 질에 영향을 미친다는 것입니다. 예를 들어, 사회적 상황에서 심한 수줍음(사회 공포증)은 다른 사람들이 항상 당신을 지루하거나 멍청하다고 생각할 것이라는 생각에서 비롯될 수 있습니다. 이 믿음은 사회적 상황에서 극도의 불안감을 느끼게 할 수 있습니다.

 

이는 사회적 상황에서 떨림, 발한, 심박수 증가 또는 기타 불편한 증상과 같은 특정 행동으로 이어질 수 있습니다.

 

그런 다음 부정적인 감정(예: 수치심)과 부정적인 혼잣말('나는 바보야')에 압도당할 수 있습니다.

나쁜 경험을 할 때마다 사회적 상황에 대한 두려움이 더 심해질 수 있습니다.

 

CBT는 사람들에게 자신의 생각, 감정 및 행동을 통제하는 것이 가능하다는 것을 가르치는 것을 목표로 합니다. CBT는 자동적 믿음에 도전하고 극복하도록 도와주며 행동을 바꾸거나 수정할 수 있는 실용적인 전략을 사용합니다. 그 결과 더 긍정적인 감정이 생겨 더 긍정적인 생각과 행동으로 이어집니다.

 

 

CBT는 인지 치료와 행동 치료를 결합합니다.

 

CBT는 도움이 되지 않거나 건강에 해로운 생각과 행동을 바꾸는 데 중점을 둡니다. '인지치료'와 '행동치료'의 2가지 치료법을 조합한 것이다. 이 두 기술의 기본은 건강한 생각이 건강한 감정과 행동으로 이어진다는 것입니다.

 

인지 치료

인지 치료의 목표는 우려를 불러일으키는 문제에 대해 생각하는 방식을 바꾸는 것입니다.

부정적인 생각은 자기 파괴적인 감정과 행동을 유발합니다. 예를 들어, 자신이 사랑이나 존경을 받을 자격이 없다고 생각하는 사람은 사회적 상황에서 소외감을 느끼고 수줍게 행동할 수 있습니다.

 

인지 치료는 이러한 생각에 도전하고 더 건강한 전략을 제공합니다.

많은 기술을 사용할 수 있습니다. 한 가지 기술은 당신이 사랑스럽지 않다는 것을 '증명'할 증거를 제시하도록 요청하는 것입니다. 여기에는 귀하를 사랑하고 존경하는 가족과 친구들을 인정하도록 촉구하는 것이 포함될 수 있습니다. 이 증거는 당신의 믿음이 거짓임을 깨닫는 데 도움이 됩니다. 이를 '인지 재구성'이라고 합니다. 부정적인 생각을 식별하고 도전하는 방법을 배우고 이를 보다 현실적이고 긍정적인 생각으로 대체합니다.

행동 요법

행동 치료의 목적은 당신의 행동을 바꿀 수 있는 기술이나 기술을 가르치는 것입니다. 예를 들어, 파티에서 수줍게 행동하는 사람은 자신에 대해 부정적인 생각과 감정을 가질 수 있습니다. 그들은 또한 사회적 기술이 부족할 수 있습니다.

 

행동 요법은 더 도움이 되는 행동을 가르쳐줍니다. 예를 들어, 치료 및 사회적 상황에서 연습하는 대화 기술을 배울 수 있습니다. 부정적인 생각과 감정은 사교적인 상황에서 자신을 즐길 수 있다는 것을 알게 되면서 줄어듭니다.

 

CBT 치료

치료의 세부 사항은 귀하의 문제에 따라 다릅니다.

 

그러나 CBT에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.

 

• 평가 – 여기에는 특정 문제를 설명하고 고통스러운 증상을 정확히 찾아내는 데 도움이 되는 설문지 작성이 포함될 수 있습니다. 귀하와 귀하의 치료사가 진행 상황을 추적하고 추가 주의가 필요한 문제나 증상을 식별할 수 있도록 때때로 양식을 작성하라는 요청을 받게 됩니다.
• 개인 교육 – 귀하의 치료사는 귀하의 특정 문제에 대해 더 많이 알 수 있도록 서면 자료(예: 브로셔 또는 서적)를 제공합니다. '아는 것이 힘이다'라는 말은 CBT의 초석입니다. 특정 심리적 문제를 잘 이해하면 근거 없는 두려움을 떨쳐버리고 불안과 기타 부정적인 감정을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 목표 설정 – 치료사는 치료를 통해 달성하고자 하는 목표 목록을 작성하는 데 도움을 줍니다(예: 사회적 환경에서 수줍음을 극복하고 싶을 수 있음). 귀하와 귀하의 치료사는 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 되는 실용적인 전략을 수립합니다.
• 전략 연습 – 치료사와 함께 새로운 전략을 연습합니다. 예를 들어, 건강에 좋지 않거나 부정적인 혼잣말을 대체하기 위해 어려운 사회적 상황이나 현실적인 혼잣말(머릿속으로 혼잣말을 하는 방법)을 역할극으로 할 수 있습니다.
• 과제 – 귀하는 자신의 치료에 적극적으로 참여해야 합니다. 일상생활에서 연습한 실용적인 전략을 사용하고 그 결과를 치료사에게 보고하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 치료사는 일기를 작성하도록 요청할 수 있습니다.

 

 

 

CBT 및 약물

 

약물 치료가 항상 필요한 것은 아니지만 GP 또는 정신과 의사와 상담하는 것이 항상 권장됩니다. CBT는 우울증과 불안 치료에 효과적일 수 있습니다. 다른 경우에는 귀하와 귀하의 치료사가 CBT와 함께 약물 치료가 최상의 결과를 가져올 것이라고 결정할 수 있습니다. 예를 들어 양극성 장애가 있는 사람은 일반적으로 기분 변화를 조절하는 데 도움이 되는 약물을 사용하면 도움이 됩니다.

 

CBT는 어디에서 받을 수 있나요?

상담사, 심리학자, 정신 건강 사회 복지사 및 치료사는 모두 일대일 치료 세션, 소그룹 또는 온라인으로 CBT를 제공할 수 있습니다. 당신은 부정적인 생각에 대한 증거를 논리적으로 살펴보고 주변 세상을 보는 방식을 조정하도록 훈련받았습니다.

 

 

 

CBT를 선택하기 전에 고려해야 할 사항

 

CBT를 선택하기 전에 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.

• CBT는 합리적 사고를 손상시키는 모든 유형의 뇌 질환이나 부상을 가진 사람들에게 최상의 치료법이 아닐 수 있습니다.
• CBT는 귀하가 치료에 적극적으로 참여하도록 요구합니다. 예를 들어, 생각, 감정 및 행동에 대한 자세한 일기를 작성하라는 요청을 받을 수 있습니다. 작업에 투입할 준비가 되어 있지 않다면 CBT 결과에 실망할 수 있습니다.
• CBT는 귀하와 귀하의 치료사 간의 긴밀한 협력 관계를 포함합니다. 전문가의 신뢰와 존중이 중요합니다. 첫 번째 인터뷰에서 치료사가 마음에 들지 않으면 다른 치료사를 찾으십시오.
• CBT는 심리 치료의 단기 형태로 간주되지만 건강에 해로운 사고 및 행동 패턴에 성공적으로 도전하고 극복하는 데는 여전히 몇 달 이상이 걸릴 수 있습니다. CBT는 '빠른 수정'을 원하신다면 실망하실 수도 있습니다.