다리 쥐나는 이유 - 종아리 쥐 나는 이유 해결 방법

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- 종아리 다리 발 등에 쥐나는 이유 - 

 

한국인들의 특징중 하나가 하체의 근육의 양이

적다는 것입니다.

그래서 보통은 다리 근육이 튼튼하지 않다는 것이

발에 쥐나는 이유 입니다.

 

평소에 스트레칭 및 운동등으로

다리가 유연하거나 탄성이 좋아야 쥐가 나지 않습니다.

 

쉬운 방법으로는 다리에 영양이 골고루 

공급이 되는것과 피가 월활하게 돌아야 합니다.

 

다리 쥐나는 이유 중 가장 큰 것이

바로 이런 조건입니다.

 

 

평소에 관리를 잘 해주지 않는 다리는

뻣뻣하고 굳어있기 마련인데 특히 앉아서 일하는

시간이 많은신 분들은 근육이 점점 수축을 진행하여

경련도 올 수 있습니다.

 

 

 

수영 같이 차가운 물에 오래 있거나

찬바람을 쐬게 되면 혈관도 수축하여

혈류의 공급이 차단되어 지기에

근육의 경련은 쉽게 일어나게 됩니다.

 

 

 

 

- 다리에 쥐 해결 방법 - 

 

 

 

보통 쥐는 대게 몇 초에서 이어지듯

몇 분간 지속이 되는데

풀리 뒤에도 고통이 지속됩니다.

 

자는 도중에 발생되는 쥐는 발가락 하나 

움직이기 어려운 상태의 고통으로

발생순간 수면의 리듬이 완전히 깨지게 됩니다.

 

쥐가 나는 발쪽의 엄지발가락을 몸쪽위로

쭉 당겨서 종아리를 쫙 피면 다리에 쥐가

조금씩 풀리게 됩니다.

 

앉아서 하기 힘들다면 일어서서 하시는

방법이 가장 확실합니다. 근육이

늘어나야 하기 때문에 앉은 자세에서는

경련을 풀기 어렵거든요

 

어느정도 근육이 풀어진다면

다리를 마사지하여 혈류가 원활하게

흐르게 도와주면 다리가 편안해집니다.

 

 

 

 

 

 

- 근육 경련을 막는 방법  -

 

 

1. 스트레칭

수면하기 전 부드럽게 스트레칭을 하는 것만으로도 쥐를

예방 할 수 있습니다.

 

발목 돌리기나 발가락을 상체쪽으로 쭉 당기는등

종아리 근육을 풀어주는것이 효과 적입니다.

 

 

 

2. 반신욕 하기

 

전신 목욕 보다는 반신욕이

몸에 혈류를 원활하게 하는데 최고 입니다.

따듯한 물로 하반신 부분을 담그면 하체쪽에서

혈류들이 움직임이 원활해지면서

근육의 피로가 풀리게 됩니다.

 

 

 

 

3. 바나나 섭취

 

바나나는 사과보다 약 3배의 칼륨이 들어 있으며

그 칼륨은 근육을 잘 움직일 수 있게 하는 효과가 있습니다.

부족할 경우 근육의 경련이 발생될 확률이 높다는 이야기입니다.