변증법적 행동 치료의 장점 및 세션 세부 정보 안내

변증법적 행동 요법(DBT)은 감정을 매우 강렬하게 경험하는 사람들을 위한 일종의 대화 요법입니다. 경계선 인격 장애가 있는 사람들에게 흔히 사용되는 치료법이지만 치료사들은 다른 정신 건강 상태에도 이를 제공합니다.

 

 

변증법적 행동 치료(DBT)란 무엇 인가요?

 

변증법적 행동 요법(DBT)은 일종의 대화 요법(심리 요법)입니다. 인지 행동 치료(CBT)를 기반으로 하지만 감정을 매우 강렬하게 경험하는 사람들에게 특별히 적합합니다.

인지 행동 치료(CBT)는 사람들이 생각이 감정과 행동에 미치는 영향을 이해하는 데 도움이 되는 일종의 대화 치료입니다.

 

"변증법"은 반대되는 생각을 결합하는 것을 의미합니다. DBT는 사람들이 자신의 삶과 행동의 현실을 받아들이도록 돕고 도움이 되지 않는 행동을 포함하여 삶을 변화시키는 방법을 배우도록 돕는 데 중점을 둡니다.

 

변증법적 행동 요법은 1970년대 미국 심리학자 "마샤 리네한"이 개발했습니다.

 

변증법적 행동 치료 (DBT)는 어떤 상황에 사용되나요?

 

변증법적 행동 요법(DBT)은 감정을 관리하고 조절하는 데 어려움이 있는 사람들에게 특히 효과적입니다.

 

DBT는 다음과 같은 광범위한 정신 건강 상태를 치료하고 관리하는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.

• 경계선 성격 장애(BPD).
• 자해.
• 자살 행위.
• 외상 후 스트레스 장애(PTSD).
• 물질 사용 장애.
• 섭식 장애, 특히 폭식 장애 및 폭식증.
• 우울증.
• 불안.

 

DBT가 이러한 상태를 치료하는 데 효과적인 것으로 입증된 이유는 이러한 각 상태가 강렬하고 부정적인 감정을 제어하려는 건강하지 않거나 문제가 있는 노력으로 인해 발생하는 문제와 관련이 있다고 생각되기 때문입니다. 그 사람에게 문제를 일으키는 노력에 의존하기보다 DBT는 사람들이 더 건강한 대처 방법을 배우도록 돕습니다.

 

 

DBT 치료사는 어떻게 찾나요?

 

치료사는 정신과 의사(약을 처방할 수 있는 의사), 정신과 간호사, 심리학자, 사회복지사 또는 가족 치료사가 될 수 있습니다.

올바른 치료사를 찾는 것은 종종 시간이 많이 걸리는 작업이며 DBT 치료도 다르지 않습니다.

이 과정에서 낙심하지 마세요. 1차 의료 서비스 제공자이든, 친구나 가족이든, 변증법적 행동 치료를 사용하는 치료사를 추천해 줄 수 있도록 신뢰하는 사람에게 이야기해 보세요

지역 보건소에 도움을 요청하는 것도 방법입니다.

 

 

변증법적 행동 치료(DBT)는 어떻게 진행되나요?

 

변증법적 행동 치료(DBT)를 사용하는 치료사의 주요 목표는 당신이 누구인지에 대한 확인(수용)과 당신의 도전과 변화의 이점 사이의 균형을 맞추는 것입니다. 치료사가 감정 조절을 개선하는 새로운 기술을 배우도록 도와줄 것입니다.

 

변증 법적 행동 치료의 구조는 치료사마다 다를 수 있지만 일반적으로 DBT는 다음 네 가지 유형의 세션을 포함합니다.

• DBT 사전 평가.
• 개별 치료.
• 그룹에서 기술 훈련.
• 전화 위기 코칭.

 

DBT 사전 평가

치료사는 DBT를 시작하기 전에 평가를 제공할 수 있습니다. 그들은 질문을 하고 DBT가 어떻게 작동하는지 설명함으로써 DBT가 귀하에게 얼마나 적합한지 결정할 것입니다. DBT가 귀하에게 적합한 치료법이라고 결정하면 그들은 귀하에게 치료와 치료 기간을 약속하도록 요청할 것입니다.

개별 DBT 요법

개별 DBT 치료에는 치료사와의 주간 세션이 포함됩니다. 각 세션마다 정해진 시간은 다릅니다.

개별 DBT 치료 세션의 목표는 다음과 같습니다.

• 해당되는 경우 자살 및 자해 행위를 줄여 귀하의 안전을 지킬 수 있도록 돕습니다.
• 생산적인 치료를 방해하는 행동을 제한합니다.
• 정신 건강 상태 또는 관계 문제와 같이 진행을 방해하는 요소를 해결하여 목표를 달성하고 삶의 질을 향상하도록 돕습니다.
• 도움이 되지 않는 행동을 대체할 새로운 기술을 배우도록 도와줍니다.

당신의 치료사는 아마도 당신의 감정과 행동을 추적하고 행동 패턴을 찾기 위해 일기를 쓰라고 요청할 것입니다. 귀하와 귀하의 치료사는 각 세션에서 무엇을 할 것인지 결정할 수 있도록 이 일기를 세션에 가져갈 것입니다.

그룹의 DBT 기술 교육

이 세션에서 치료사는 그룹 환경에서 기술을 가르칠 것입니다. 이것은 다른 사람들과 문제를 논의하는 그룹 치료와 혼동해서는 안됩니다. 교실 환경에서 가르치고 배우는 세션이라고 생각하십시오.

DBT 기술은 일상생활에서 능력을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 치료사가 가르칠 네 가지 기술은 다음과 같습니다.

• 마인드풀니스 : 이것은 과거나 미래에 대해 걱정하는 대신 현재에 완전히 인식하고 집중하는 수련입니다.
• 고통 내성 : 이것은 유해한 행동으로 반응하지 않고 어렵거나 스트레스가 많은 상황에서 감정을 이해하고 관리하는 것을 포함합니다.
• 대인 관계 효율성 : 이것은 자신과 타인에 대한 존중을 유지하면서 자신이 원하고 필요로 하는 것을 요청하는 방법을 이해하고 경계를 설정하는 것을 의미합니다.
• 감정 조절 : 이것은 당신의 감정을 이해하고, 더 많이 인식하고, 더 잘 통제하는 것을 의미합니다.

 

전화 위기 코칭

DBT는 종종 일상 생활에서 당신을 지원하기 위해 전화 위기 코칭을 포함합니다. 즉, 세션 사이에 지원을 위해 특정 시간에 치료사에게 전화할 수 있습니다.

치료사에게 연락해야 하는 경우의 예는 다음과 같습니다.

• 자해를 원하는 등 즉각적인 위기에 대한 도움이 필요할 때.
• 배운 DBT 기술을 사용하려고 하지만 방법에 대한 조언이 필요할 때.

그러나 치료사는 하루 중 합의된 시간 범위와 같이 언제 전화를 걸 수 있는지에 대한 명확한 경계를 설정할 것입니다.

위기 코칭은 필요에 따라 작동합니다. 통화는 일반적으로 간단하며 개인 또는 그룹 세션의 작업을 대체해서는 안 됩니다.

 

 

변증법적 행동 치료(DBT)의 장점은 무엇인가요?

 

변증법적 행동 요법(DBT)은 여러 연구에서 정신 건강 문제가 있는 사람들을 돕는 것으로 입증되었습니다. 

 

특히 경계선 성격 장애가 있는 사람의 경우 DBT는 다음과 같은 결과를 얻게 됩니다.

• 자해 행동과 분노가 줄어듭니다.
• 입원일수가 적습니다.
• 약물 및 알코올 남용의 감소.
• 우울 증상이 개선되었습니다.

 

그러나 DBT는 모든 사람을 위한 것이 아니며 좋은 결과를 보기가 매우 어려울 수 있습니다.

 

주로 다음과 같은 경우 DBT가 효과가 있을 가능성이 더 높습니다.

• 긍정적인 변화를 만들기 위해 노력합니다.
• 치료에 전념하고 숙제를 할 준비가 되어 있습니다.
• 과거보다는 주로 현재와 미래에 집중할 준비가 되어 있습니다.
• 다른 사람들과 그룹으로 일부 세션을 할 수 있다고 느끼고 있습니다.

 

변증법적 행동 치료가 얼마나 오래 필요하나요?

 

변증법적 행동 요법(DBT)은 보통 최소 6개월에서 1년이 걸립니다. 그러나 각 개인은 고유하며 정신 건강 상태는 복잡합니다. DBT 1년 후에 증상이 완전히 없어지거나 더 이상 문제 행동이 없을 것이라고 기대해서는 안 됩니다.
많은 치료사들은 특히 경계선 인격 장애의 치료가 종종 몇 년이 걸릴 수 있다고 믿습니다.

 

감정을 더 잘 관리하고 더 나은 삶의 질을 누리는 데 걸리는 시간 때문에 낙심하지 마십시오.

중요한 것은 당신이 도움을 구하고 있다는 것입니다.